Cara Mengatasi Overthinking – Pernah merasa kepikiran terus soal hal yang itu-itu aja? Tenang, banyak kok yang ngalamin hal yang sama. Sekarang, kita lagi hidup di zaman yang bikin kita gampang banget overthinking. Padahal, pikiran yang terlalu sibuk itu nggak baik buat kita, lho. Tapi jangan khawatir, Islam punya banyak cara buat bikin hati kita lebih tenang. Yuk, kita bahas bareng-bareng gimana caranya mengatasi overthinking menurut Islam.
Apa Sih Overthinking?
Overthinking itu kayak terperangkap dalam lingkaran pikiran negatif. Kita terus-terusan mengulang-ulang kejadian masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Padahal, banyak hal yang sebenarnya nggak bisa kita kendalikan.
Dalam Islam, ada yang namanya was-was. Itu kayak bisikan setan yang bikin kita ragu-ragu terus, apalagi soal ibadah. Kalau nggak diatasi, was-was bisa bikin hati nggak tenang.
Bahaya Overthinking Terhadap Kesehatan Mental
Overthinking itu nggak cuma bikin pikiran jadi kacau, tapi juga bisa bikin badan sakit dan hati nggak tenang. Berikut beberapa efek negatif overthinking:
1. Cemas Berlebihan
Kalau pikiran kita dipenuhi sama hal-hal negatif, kita jadi gampang cemas dan nggak tenang. Akibatnya, kita jadi susah fokus dan nggak produktif. Lama-lama, kita bisa jadi merasa depresi dan nggak berdaya.
2. Kualitas Tidur Menurun
Pikiran yang terlalu aktif itu kayak bantal yang keras. Susah banget kan kalau tidur di atas bantal yang keras? Akibatnya, kita jadi kurang istirahat dan nggak bisa fokus dengan kegiatan sehari-hari.
3. Menjauhkan Kita Dari Allah
Dalam Islam, ketenangan hati itu datang dari iman yang kuat. Sayangnya, kalau kita terlalu banyak mikir, ibadah jadi nggak khusyuk karena pikiran kita malah sibuk mikirin hal-hal duniawi. Padahal, kalau kita mau khusyuk beribadah, hati kita akan merasa tenang dan damai.
Cara Mengatasi Overthinking Dalam Islam
Islam punya solusi buat orang yang suka terlalu banyak mikir. Kita bisa coba berbagai cara yang diajarkan dalam agama untuk mengatasi masalah ini. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:
1. Kuatkan Iman dan Tawakkal
Cara paling utama untuk berhenti terlalu banyak mikir adalah dengan perkuat iman kita. Kita harus yakin kalau semua yang terjadi itu sudah diatur oleh Allah. Dalam Al-Qur’an, Allah berfirman:
“Barangsiapa yang bertawakal kepada Allah, niscaya Allah akan mencukupkan keperluannya.” (QS. At-Talaq: 3)
Ayat ini kayak pengingat buat kita supaya nggak terlalu banyak mikir. Allah itu Maha Tahu, Dia pasti udah punya rencana terbaik buat kita. Jadi, kita tinggal berusaha semaksimal mungkin dan sisanya kita serahkan sama Allah.
2. Dzikir dan Doa
Salah satu cara paling ampuh buat tenang itu dengan dzikir dan doa. Kalau kita lagi cemas, coba ingat Allah. Dengan berdzikir, kita bisa mengalihkan fokus dari masalah dan merasa lebih tenang. Selain itu, Rasulullah SAW juga mengajarkan kita untuk membaca doa berikut biar terhindar dari kecemasan dan kesedihan:
“Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari rasa cemas dan kesedihan.” (HR. Abu Dawud)
Dzikir sama doa itu kayak obat buat hati. Semakin sering kita lakuin, hati kita jadi lebih kuat. Nanti kalau ada masalah, kita nggak gampang panik atau sedih.
3. Berolahraga
Tubuh yang sehat itu kayak rumah buat pikiran. Kalau rumah sehat, penghuninya juga pasti nyaman dan tenang. Rasulullah SAW bersabda:
“Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah.” (HR. Muslim)
Olahraga itu kayak obat buat stres. Dengan olahraga, tubuh kita jadi sehat dan pikiran kita jadi lebih jernih.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu Muhasabah Diri dan 5 Cara Melaksanakannya
4. Membatasi Informasi yang Masuk
Zaman sekarang gampang banget dapat berita. Tapi, banyak berita yang nggak penting justru bikin kita mikir yang macam-macam. Islam mengajarkan kita untuk pilih-pilih berita yang mau kita baca.
5. Mendekatkan Diri pada Alam
Alam itu penuh keajaiban. Setiap kali kita lihat langit, laut, atau gunung, kita bisa merasakan kebesaran Allah dan hati jadi tenang. Dalam Al-Qur’an, Allah menyebutkan:
“Dan di bumi itu terdapat tanda-tanda (kekuasaan Allah) bagi orang-orang yang yakin.” (QS. Adh-Dhariyat: 20)
Alam itu kayak obat buat hati yang lagi gelisah. Kalau kita sering ke alam, pikiran jadi lebih jernih dan kita bisa lebih fokus sama hal-hal yang penting.
Pusing mikirin masalah yang nggak penting itu nggak baik buat kesehatan kita, baik fisik maupun mental. Caranya adalah dengan memperkuat iman, menjaga kesehatan, dan mendekatkan diri pada Allah. Dengan begitu, kita bisa hidup lebih tenang dan bahagia. Ingat, Allah selalu bersama kita dalam setiap langkah.